Jačanje imuniteta deteta u deset koraka

Jačanje imuniteta

Deca su izložena velikom broju virusa i bakterija u svom svakodnevnom okruženju, pa tako igra s vršnjacima ili boravak u zatvorenim prostorijama može uzrokovati učestalu pojavu i širenje raznih infekcija.

Međutim, ovi faktori neće podjednako uticati na svu decu. Dok se kod nekih imunološki sastav uspešno bori protiv raznih mikroba, drugi će češće oboljevati, na primer od prehlade ili gripa.

Primenom nekoliko saveta stručnjaka možete doprineti jačanju imunološkog sastava i tako osigurati zaštitu od raznih mikroba koji mogu negativno uticati na zdravlje vašeg deteta.

1. Osigurajte vašem detetu dovoljno sna

Osim što utiče na psihički i fizički razvoj deteta, odgovarajuća količina sna pomaže i kod održavanja zdravlja i odbrane od infekcija.

Loš san može smanjiti otpornost organizma, povećati verovatnost pojave raznih infekcija, ali i uticati na njihovo trajanje.

Kvalitetan san pomaže u donošenju dobrih odluka!

2. Pazite na unos tečnosti

Pobrinite se da vaše dete u svakodnevnoj prehrani unosi dovoljnu količinu tečnosti u obliku vode, mleka ili voćnih sokova bogatih vitaminima.

Izbegavajte pića s visokim delom šećera ili veštačkih zaslađivača.

3. Uravnotežena ishrana

Uravnotežena ishrana osigurava jak i zdrav imunološki sastav. Nutritivni nedostaci mogu povećati osetljivost na viruse i bakterije, stoga se preporučuje da u svakodnevnu ishranu uvrstite sveže voće i povrće, orašaste plodove, semenke, pasulj i žitarice od celog zrna.

Namirnice koje doprinose jačanju imuniteta su: limun, jagode, banane, papaja, dinja, borovnica, kajsija, mango i grejp, beli luk, luk, paradajz, brokuli, slatki krompir, spanać, šargarepa, kelj, tikvice, mahunarke.

Ove namirnice sadrže veliku količinu vitamina, minerala, enzima i antioksidansa koji jačaju imunitet. Osim toga, preporučuje se i konzumacija žutog povrća koje sadrži karotenoide – prirodni sastojak  koji potstiče imunološki sastav i proizvodnju belih krvnih zrnaca.

4. Redukujte unos šećera i veštačkih zaslađivača

Konzumacija šećera, s druge strane, smanjuje broj i funkciju belih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv raznih infekcija i povećavaju efikasnost imunološkog sastava.

Osim toga, šećer je odgovoran i za druge bolesti, uključujući dijabetes i srčane probleme. Umesto proizvoda s visokim sastavom šećera ponudite vašem detetu voće ili voćni jogurt. Na ovaj način, doprinećete jačanju njegovog  imuniteta i odbrani od raznih infekcija.

5. Probiotici

Na tržištu postoje razni probiotički proizvodi namenjeni deci. Oni doprinose jačanju imuniteta tako što pomažu uspostavljanje ravnoteže između tzv. dobrih i loših bakterija te povećavaju ili poboljšavaju fagocitozu, koju bela krvna zrnca koriste za onesposobljavanje bakterija.

Osim toga, probiotici doprinose povećanju broja T-limfocita kao i  stanica prirodnih ubojica (važna grupa limfocita koja uništava tumorske stanice i mikrobe).

6. Dobre masti

Telo vašeg deteta treba određenu količinu nezasićenih masnih kiselina kako bi ostalo zdravo. One deluju na jačanje imuniteta povećanjem aktivnosti belih krvnih zrnaca, a uz to štite telo tokkom reakcije na infekciju.

Mnoge vrste ribe, npr. tuna ili losos, su prirodno bogate Omega-3 masnim kiselinama. Drugi dobar izvor Omega-3 je laneno ulje koje možete dodati u žitarice ili zobenu kašu. Osim toga, esencijalne masne kiseline zastupljene su i u orašastim plodovima poput lešnika, oraha ili pistaća.

Istraživanja pokazuju da deca koja konzumiraju pola kašičice lanenog ulja dnevno imaju manje  ozbiljne respiratorne infekcije.

7. Vitamini i minerali

• Vitamin C – je na vrhu liste kada je reč o jačanju imuniteta. On povećava proizvodnju belih krvnih zrnaca, ali i visinu interferona, prirodnih proteina koje proizvode stanice imunološkog sastava kao odgovor na viruse, parazite i tumorske stanice. Na tržištu postoje dodaci vitamina C, ali dovoljna količina može se uneti i konzumacijom pet manjih obroka (veličine šake) voća i povrća dnevno.
• Vitamin D – nastaje pod uticajem Sunca, a ima ga i u plavoj ribi. Naučna istraživanja pokazuju kako se imunološki sastav ne može aktivirati bez njegove prisutnosti. Osnovne funkcije vitamina D su regulisanje imunološkog sastava, regulisanje rasta stanica i hormonske ravnoteže. Dodatak vitamina D uobičajen je u prehrani novorođenčadi.
• Vitamin E – je važan antioksidans koji doprinosi jačanju imuniteta kod dece. Potstiče proizvodnju T-limfocita i stanica prirodnih ubica koje traže i uništavaju bakterije. Dovoljna količina vitamina E može se dobiti iz prehrane bogate semenkama kao i  biljnim uljima i žitaricama.
• Cink – povećava proizvodnju belih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija i pomaže im da otpuštaju više antitela. Istraživanja pokazuju kako dodatak cinka kod odojčadi i dece može smanjiti učestalost akutnih respiratornih infekcija. Najbolji izvor cinka su morski plodovi, govedina, perad, jaja, mleko i mahunarke. Takođe, na tržištu postoje i specijalni dodaci cinka namenjeni deci.
• Selen – takođe povećava proizvodnju belih krvnih stanica. Najbolji izvor selena su: tuna, jastog, škampi, žitarice od celog zrna, povrće, integralni pirinač, sir, belo pileće meso, semenke suncokreta, beli luk i brazilski orah.

• 8. Prirodni preparati

  Kod jačanja imunološkog sastava vašeg deteta mogu vam pomoći i neki prirodni preparati. Naročito se preporučuje biljka ehinacea koja deluje stimulišuće na imunološki sastav te ima antivirusno i protivupalno dejstvo. Osim toga, ova biljka deluje na povećanje broja leukocita, te pojačava fagocitu bakterija.

  Uz ehinaceu, jačanju imuniteta doprinosi i konzumacija matičnog mleča, koja potstiče regeneraciju svih stanica u telu, kao i  kolostruma (prvo mleko koje se stvara u majčinim dojkama). Ovi dodaci mogu se pronaći i u oblicima koji su prihvatljivi deci, stoga se preporučuje njihova konzumacija od najranije uzrasta.

  9. Izbegavajte nepotrebne antibiotike

  Danas se deci propisuju velike količine antibiotika koji mogu ozbiljno oslabiti imunološki sastav deteta, ali i izgraditi otpornost na sam lek.

  Umesto pribegavanja ovim metodama, pokušajte delovati preventivno aktivnim uticajem na jačanje imuniteta djeteta osim kada je lečenje antibioticima neophodno.

  10. Rekreacija i boravak na svežem vazduhu

  Rekreacija je poželjna od najranijeg uzrasta, a u velikoj meri može doprineti i jačanju imuniteta.

  Umerena telesna aktivnost potstiče proizvodnju belih stanica, a boravak na svežem vazduhu jača imunitet deteta. Aktivno provođenje vremena u prirodi s vašim detetom zasigurno će se višestruko pozitivno odraziti na njegovo a i vaše zdravlje.

  Još sličnih tekstova pročitajte OVDE