Kako nedostatak sna utiče na tinejdžere?

Kako nedostatak sna utiče na tinejdžere?

Jedan od najčešćih zdravstvenih problema kod dece, pogotovo u tinejdžerskom uzrastu, jeste nedostatak sna koji može imati posledice i na fizičko i na psihičko zdravlje mlade osobe. Ovaj problem može uticati negativno i na njih, ali i na njihovu okolinu, zbog čega bi na vreme trebalo rešavati ovaj problem.

Nije novost da se tinejdžeri prepoznaju po “specifičnom” obrascu ponašanja, koje uglavnom uključuje razdražljivost, svadljivost, bahatost i slični negativni načini ispoljavanja potreba i želja. Srećom, brojna istraživanja su pokazala da je za sve to uzrok jedan – nedostatak sna!

Potreba mladih da se odupru pravilima koje im roditelji nameću ili koja im diktiraju brojne obaveze uglavnom se održava na spavanje, jer je to najlakše “poremetiti” i najjednostavnije im je da u tome budu neposlušni – ne razmišljajući o posledicama koje na njih može ostaviti nedostatak sna i manjak odmora koji im je preko potreban u ovom periodu. Oni ne žele da odu na vreme na spavanje jer “više nisu mali”, ali zaključak mnogih stručnjaka je da je upravo tinejdžerima potrebno barem 10 sati sna svake noći kako bi bili odmorni i kako bi mogli pravilno da funkcionišu u toku dana. Međutim, tinejdžeri neretko ležu posle ponoći ili ostaju budni i do jutarnjih sati, što dovodi do toga da prosečni tinejdžer ne spava više od šest sati.

Uticaj manjka sna

Nedovoljno spavanja u toku noći na tinedjžere može ostaviti brojne posledice, među kojima su pre svega:

– smanjena koncentracija i otežano pamćenje (što utiče kasnije i na uspeh u školi i slično);

– neuravnoteženost u emotivnom smislu, što dovodi do veće sklonosti ka depresiji i anksioznosti;

– pojačana potreba za agresivnošću i neprimerenom ponašanju bilo koje vrste;

– veći problemi sa kožom i aknama;

– potreba za pojačanim unošenjem kofeina i energetskih napitaka (koji imaju negativno dejstvo i na fizičko i na psihičko zdravlje mladih osoba);

– veća potreba za nezdravom hranom (grickalicama, gaziranim sokovima);

– dugoročno – može doći do većeg rizika od zloupotrebe droga;

Kako pomoći detetu da povrati raznotežu?

Za početak, svaki roditelj bi trebalo da prati i kontroliše koliko njegovo dete spava tokom noći, kada leže i ustaje. Pokušajte da svojim primerom pokažete koliko je važno spavati dovoljno i objasnite koje su sve negativne posledice nedostatka sna za svakog pojedinca, pa i za njih. Motivacija deteta da vodi zdrav život je veoma važna, a u to je uključen i san – najmanje osam sati dnevno.

Kako osigurati kvalitetan san tokom noći?

Deca sigurno nisu svesna koliko je san važan za njihov razvoj i za njihovo pravilno funkcionisanje u toku dana, a na duže staze – i za njihovo generalno zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko. Pokušajte da im pomognete da period koji provode u spavanju zaista bude delotvoran i efikasan (pogotovo u slučajevima kada ne spavaju dovoljno sati):

– Neka dete osmisli rutinu koju će imati pre odlaska na spavanje, u tom periodu mogu raditi bilo šta što ih opušta (čitanje knjige, slušanje muzike, kupanje);

– Barem sat vremena pre nego što zaspu trebalo bi da budu udaljeni od svih ekrana – kako od mobilnog telefona, tableta, računara, tako i od televizora, jer svi oni emituju plavičasto svetslo koje sprečava sintezu hormona koji su potrebni za zdrav san;

– Večera bi trebalo da se završi barem dva do tri sata pre termina za spavanje;

– Nije preporučljivo bavljenje nekim napornijim fizičkim aktivnostima neposredno pred spavanje;

– Ustanovite vreme za spavanje i vreme za ustajanje svakog dana, što bi trebalo primeniti i na dane vikenda kako bi se osigurao kontinuitet i navikao organizam na taj tempo i raspored spavanja;