– Zadržite stegnute mišiće i brojte do 3
– Postepeno opustite mišiće
To je to. U početku, uradite nekoliko puta 3 ili 4 niza sa 25 ponavljanja u toku dana. Kako jačaju mišići donjeg dela karlice, produžujte vreme zadržavanja kontrakcije mišića pa čak i do 10 sekundi.
Kada stežete karlične mišiće, pazite da ne grčite mišiče zadnjice i trbuha. Ovi mišići se ne koriste pri radu Kegelovih vežbi. Primetićete da grčite rektalne mišiće. Kada budete bili u boljem stanju, fokusirajte se samo na karlične mišiće. Kako bi Vaš rad Kegelovih vežbi bio delotvorniji i naporniji, probajte da promenite kontrakcije. Neke uradite brzo, a neke sporo.
Page: 1 2
SPREMA SE ŽESTOKA ROKENROL SEZONA U MTS DVORANI! DIVLJE JAGODE, NAZARETH, QUEEN SYMPHONY SENSATION, OSVAJAČI,…
FOTO: MTS DVORANA PROMO IZLOŽBENA POSTAVKA POSVEĆENA PETRU MAZEVU „SAGA O STVARALAČKIM NEMIRIMA" DOSTUPNA ZA…
Madlenianum Opera i teatar gostovaće 22. jula u okviru glavnog programa „66. Festivala Ohridsko leto“, gde…
Nolanov spektakl oduševio publiku i kritiku IMAX projekcije rasprodate tokom celog vikenda Novi filmski spektakl "ODISEJA"…
Nakon rasprodatog septembarskog nastupa - 29. oktobra novi termin predstave „Kako sam prestao da pevam…
NE POSTOJI HEROJ SNAŽNIJI OD SVOJIH SLABOSTI ALI POSTOJE PREDANJA KOJA ODOLEVAJU VREMENU Skoro tri…