– Zadržite stegnute mišiće i brojte do 3
– Postepeno opustite mišiće
To je to. U početku, uradite nekoliko puta 3 ili 4 niza sa 25 ponavljanja u toku dana. Kako jačaju mišići donjeg dela karlice, produžujte vreme zadržavanja kontrakcije mišića pa čak i do 10 sekundi.
Kada stežete karlične mišiće, pazite da ne grčite mišiče zadnjice i trbuha. Ovi mišići se ne koriste pri radu Kegelovih vežbi. Primetićete da grčite rektalne mišiće. Kada budete bili u boljem stanju, fokusirajte se samo na karlične mišiće. Kako bi Vaš rad Kegelovih vežbi bio delotvorniji i naporniji, probajte da promenite kontrakcije. Neke uradite brzo, a neke sporo.
Page: 1 2
LABUDOVO JEZERO – TAJNE NAJLEPŠEG SVETSKOG BALETAU KOME ĆE BEOGRADSKA PUBLIKA UŽIVATI 9. I 10.…
VEČE PODSEĆANJA NA POP- ROK SENZACIJU 20.. VEKA I NEPRIKOSNOVENE HITOVE The Beatles Tribute bend -THE…
UKUPNO 10 OSKARA ZA BIOSKOPSKE HITOVE U DISTRIBUCIJI TARAMOUNT FILMA Sinoć je, u Dolbi teatru…
SVI UMIRU. NEKO SPOKOJNO, U SNU, A NEKO UŽASNOM SMRĆU. Nekada je dovoljna igračka iz…
EMOCIJE KOJE SE PAMTEAko kažemo da je sinoćna premijera filma „BRIDŽET DŽOUNS - LUDA ZA NJIM“ bila…
Jedan od najznačajnih muzičkih autora sa Balkana, Vlada Divljan, napustio nas je pre deset godina.…