Kegelove vežbe

– Stegnite mišiće kao da pokušavate da zaustavite mokrenje
– Zadržite stegnute mišiće i brojte do 3
– Postepeno opustite mišiće

To je to. U početku, uradite nekoliko puta 3 ili 4 niza sa 25 ponavljanja u toku dana. Kako jačaju mišići donjeg dela karlice, produžujte vreme zadržavanja kontrakcije mišića pa čak i do 10 sekundi.

Kada stežete karlične mišiće, pazite da ne grčite mišiče zadnjice i trbuha. Ovi mišići se ne koriste pri radu Kegelovih vežbi. Primetićete da grčite rektalne mišiće. Kada budete bili u boljem stanju, fokusirajte se samo na karlične mišiće. Kako bi Vaš rad Kegelovih vežbi bio delotvorniji i naporniji, probajte da promenite kontrakcije. Neke uradite brzo, a neke sporo.