Koliko hrane treba budućoj mami

Energetski dnevni unos za zdrave trudnice, starosti 30 do 40 godina, koje su slabo fizički aktivne, kreće se od 1600 kcal do 2600 kcal, za veoma aktivne trudnice, a u pojedinim slučajevima i do 2900 kcal/dan kod izrazito krupnih i aktivnih žena. To je od 200 do 300 kcal više od uobičajenih potreba, a to povećanje energetskog unosa potrebno je od II trimestra.

Da ne pomislite kako je to mnogo, 200 kcal ima u: 80 g hleba, 300 ml punomasnog ili 600 ml obranog mleka, 250 g banane, do 230 g kuvanog krompira – 2 srednja, oko 50 g suvog pirinča, testenine… Povećanim unosom odgovarajuće hrane obezbeđuje se potrebna količina šećera, kao i dodatna količina belančevina (oko 6 g).

Ukupne energetske potrebe mogu biti veće u odnosu na preporuke ako je trudnica adolescent, pa joj je potrebno još 400-500 kcal za sopstveni rast i razvoj. Zatim, u slučaju blizanačke ili višestruke trudnoće, otprilike 3000 kcal dnevno za blizanačku i 4000 kcal za trostruku trudnoću u II i III trimestru, obezbeđuje dovoljno energije za razvoj beba, kao i za dnevne aktivnosti žene.

Osim toga, neke trudnice su radi zaštite svoje trudnoće primorane na mirovanje i ležanje, pa njihove dnevne potrebe za energijom ne prelaze 1800 kcal. Ukoliko se ovaj faktor ne uzme u obzir, postoje svi uslovi da se kao posledica većeg unosa hrane javi gojaznost, a sa njom i druge posledice.

Individualno planiranje jelovnika za buduću majku je najtačnije i najzdravije.

Živka Vlajković, dipl. nutricionista