5 pravila za zdrav život

Spremajte raznovrsnu hranu, posebno voće i povrće. Dete može da ima svoju omiljenu hranu ali je najbolji izbor da hrana bude raznovrsna. Ako se hrani raznovrsno, veća je šansa da dobije iz hrane sve hranljive materije koje su mu potrebne. Spremite za obrok novu hranu ali i onu koju duže niste jeli. Neka hrana, kao na primer zeleno povrće, postaje prihvatljivija što je dete starije. Trudite se da deca imaju najmanje 5 obroka dnevno koji će da sadrže voće i povrće (3 obroka sa povrćem i 2 voćna).
Neka deci voda i mleko budu omiljena pića. Kada ste stvarno žedni, voda je piće koje može utoliti žeđ. A postoji i razlog zašto piti mleko. Deci je kalcijum neophodan da bi razvila jake kosti a mleko je glavni izvor ovog minerala. Koliko mleka je deci potrebno? Otprilike 3 šolje na dan ili nekog drugog mlečnog proizvoda. U ishrani se može kombinovati mleko sa nekim drugim mlečnim proizvodom.
Vas, verovatno, interesuje i šta drugo možete ponuditi detetu osim mleka i vode. Sasvim je zdravo piti 100% voćne sokove (ceđeni sokovi). Trudite se da ograničite zaslađene i gazirane napitke jer sadrže šećer i organizmu samo dodaju višak kalorija a ne i važne sastojke.
Slušajte svoje telo. Kako se osećate kada ste siti? Kada jedete, pratite svoje telo i zapazite kada vam je stomak pun. Ponekad ljudi jedu suviše jer ne primete kada im je dosta hrane. Pojesti suviše hrane čini da se loše osećate i tokom vremena dovešće do toga da imate suviše kilograma. Razgovarajte sa detetom o tome.
Ograničite vreme provedeno pred tv ekranom. Šta to podrazumeva? To je ukupno vreme koje vaše dete provede gledajući televiziju, igrajući video igre i korišćenje kompjutera u druge svrhe. Što više vremena provede sedeći, imaće manje vremena za druge aktivnosti (bavljenje sportom, vožnju bicikla, plivanje i slično). Pokušajte da ne provedete više od 2 sata dnevno pred tv ekranom. Isto važi i za vašu decu.
Budite aktivni. To je jedan od zadataka koji važi kako za roditelje tako i za dete. A najbolje je to što možete raditi ono što vam je najzabavnije. Ne vole svi fudbal ili košarku. Možda je karate izbor vašeg deteta ili ples? Omogućite deci da se redovno bave svojom omiljenom aktivnošću. Nađite način da svakodnevno budete aktivni. Čak možete i da napravite spisak stvari koje su detetu zabavne da vas podsete na to šta da radite kada primetite da je dete predugo pred tv ekranom.
Razgovor sa decom može biti od velikog značaja ako želite da budete dobar roditelj.