Dečija piramida ishrane

Kako treba da se hranim?
Svako želi da zna kako treba da se hrani da bi ostao zdrav. Odgovor na ovo pitanje zavisi od životne dobi, pola, nivoa fizičke aktivnosti. Deca koja su fizički aktivnija potroše više energije pa im je i više potrebno da pojedu hrane. Ali možemo vam dati neke savete za svaku grupu namirnica.

Žitarice
Žitarice se mere jedinicama. Jedna jedinica odgovara američkoj meri za težinu unci (oko 35 grama). Jedna jedinica ugljenih hidrata odgovara:

• Parčetu tost hleba
• ½ šolje kuvanih žitarica
• ½ šolje pirinča ili testenine
• 1 šolja paljuljica od žitarica

Deci od 4-8 godina potrebno je 4-5 jedinica svakog dana
Devojčicama od 9-13 godina potrebno je 5 jedinica svakog dana
Dečacima od 9-13 godina potrebno je 6 jedinica svakog dana

I još jedna stvar o žitaricama: Pokušajte da najmanje pola ove vrste hrane pojedete u vidu integralnih žitarica (hleb od celog zrna, braon pirinač).

Povrće
Povrće je neophodna namirnica, posebno tamno zeleno i narandžasto povrće. Ali koliko je dovoljno? Povrće se meri šoljama.

Deci od 4-8 godina potrebna je 1½ šolja svakog dana
Devojčicama od 9-13 godina porebne su 2 šolje svakog dana
Dečacima od 9-13 godina potrebne su 2½ šolje svakog dana

Voće
Ukusno, sočno voće bez sumnje je deo zdrave ishrane i evo koliko ga je potrebno pojesti:

Deci od 4-8 godina potrebna je 1-1½ šolje svakog dana
Deci od 9-13 godina potrebna je 1½ šolje svakog dana

Mleko i mlečni proizvodi
Kalcijum izgrađuje kosti koje treba da nam potraju do kraja života tako da nam je hrana bogata kalcijumom neophodna.

Deci od 4-8 godina potrebne su 2 šolje mleka svakog dana
Deci od 9-13 godina potrebne su 3 šolje mleka svakog dana

Ako ne volite mleko možete ga zameniti jogurtom, sirom ili  kajmakom.

Meso, mahunarke i koštunjavo voće
Ove namirnice sadrže gvožđe i mnoge druge važne hranljive materije. Kao i žitarice ova hrana meri se jedinicama koje odgovaraju američkoj jedinici mere unci (oko 35 grama) i jedna jedinica označava:

• 35 grama mesa, živine ili ribe
• ¼ šolje suvih mahunarki
• 1 jaje
• Mala šaka semenki ili koštunjavog voća

Deci od 4-8 godina potrebne su 3-4 jedinice svakog dana
Deci od 9-13 godina potrebno je 5 jedinica svakog dana