Prihvati izazov sa hiljadama ljudi širom sveta i dovedi svoje telo u formu za 28 dana.
Izdržaj ili daska je jedna od najefikasnijih vežbi za jačanje središnjeg dela tela. Početnicima verovatno izgleda toliko jednostavno da je često preskaču. Plank će vam otopiti više masnih naslaga od trbušnjaka, ojačati dubinske i spoljašnje mišiće leđa i trupa, a jača i mišiće zadnjice, ruku i nogu.
Plank je zapravo izdržaj u gornjoj poziciji skleka, stoga mišići rade na sličan način kao kod sklekova – ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.
Plank-izazov osmišljen je tako da se kroz četiri dana postupno povećava vreme provedeno u izdržaju. Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minuta neprekidnog planka. U završnoj fazi, vaše će telo biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa biti probuđena.
Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vežbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima stomaka kontrolišite da vam srednji deo trupa ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove i noge, s time da napregnete mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Nakon što savladate ispravan položaj preostaje vam samo pobediti sami sebe u izazovu koji traje 28 dana. Zašto da ne! Tolikokratko traje u jednom danu izdvojiti ovo vreme, da je prava šteta ne pokušati!
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete
Pogledajte video koji najbolje objašnjava:
Još sličnih tekstova pročitajte OVDE