Vežbanje posle porođaja

Kada početi sa vežbanjem?

Ukoliko je sa porođajem prošlo sve u redu i ako vas tako lekar savetuje, slobodno se vratite na vežbanje kao i pre porođaja, čim postporođajni bolovi prestanu. Imajte na umu da ne žurite s vraćanjem u formu, jer će biti
potrebno i nekoliko meseci dok ne steknete formu od pre. Osluškujte svoje telo. U ovom periodu “manje
je bolje”, a slušajte i savete svog lekara vezano za fizički oporavak vašeg tela nakon porođaja, zavisno od toga da li ste rodile normalnim putem ili carskim rezom. Važno je da ne čekate predugo, jer će vam vežbanje doneti fizičko i psihičko rasterećenje i ponovo uspostaviti ravnotežu u vašem telu. Preporučuje se da se s redovnom vežbom počne već 6 nedelja posle porođaja, jer je to vreme kada su oboje, i majka i dete, spremni na takvo novo iskustvo.

Ako ste vežbali redovno pre trudnoće i imali mogućnosti da nastavite u trudnoći, tada ste sigurno jedna od retkih koja i uz sve roditeljske i ostale obaveze ipak uspe da pronađe nekoliko minuta za sebe za vežbanje. Kako bi se vežbalo bez mogućeg ugrožavanja vašeg i detetovog zdravlja (kod dojenja je potreban strogo kontrolisan program vežbanja – za majku je veoma bitno i to da joj se na početku dojenja u mleku ne nakuplja mlečna kiselina), treba se
uputiti na procenu fizičkog statusa kod fizioterapeuta ili trenera koji je edukovanan na tom području, pre
započinjanja s bilo kakvim programom.

Neke vežbe bez sprovedenih testova mogu štetno delovati i izazvati dodatne i bespotrebne tegobe.

Kod porođaja carskim rezom i postporođajnih komplikacija treba slediti uputstva lekara kako biste što pre mogli da
započnete sa vežbanjem. Na početku krenite laganim tempom, budući da je potrebno sačuvati svoju energiju za oporavak od porođaja. U prvih šest nedelja krenite sa laganim šetnjama kao i sa Kegelovim vežbama, zatim laganim vežbama mobilnosti i jačanja karličnog pojasa i trbušnih mišića.

Razlog započinjanja s vežbanjem…>>