Koliko ste pod stresom – test

Besplatno testirajte sebe koliko ste pod stresom.  Uradite test koji su sastavili psihoterapeti.

 

Ovo je lista stresnih događaja u vašem životu koji imaju različitu vrednost u odnosu na pritisak koji vrše na vaš organizam. Preko  ovog testa možete da proveriti zbirni indeks stresa u vašem životu u poslednjih 12 – 24 meseci. Indeks određuje težinu kumuliranog životnog stresa u tom periodu i moguće posledice od njega.

Uputstvo za popunjavanje:

• Zaokružite brojeve svih životnih iskustava koje ste doživeli u poslednjih 12 – 24 meseca
• U grafi „Lično vrednovanje“ stavite svoj indeks – broj umesto postojećeg, ukoliko smatrate da ga lično vrednujete/doživljavate drugačije (npr. umesto 40 lični doživljaj stres indeksa  je po vama 53…)
• Saberite sve zaokružene (stavljene) vrednosti da bi dobili vaš zbirni stres indeks u poslednjih 12 – 24 meseca

Životni događaji u poslednjih 12 – 24 meseca	Vrednost (indeks)	Lično  vrednovanje
Smrt supružnika	100
Razvod	73
Bračna razdvojenost	65
Zatvorska kazna	63
Smrt bliskog člana porodice	63
Teška povreda ili bolest	53
Zasnivanje braka	50
Otpuštanje s posla	47
Bračno pomirenje	45
Penzionisanje	45
Zdravstveni problemi ili promena ponašanja kod člana porodice	44
Trudnoća	40
Seksualne teškoće	39
Prinova u porodici	39
Prolagođavanje na poslu (promene)	39
Promena finansijskog statusa	38
Smrt bliskog prijatelja	37
Promena radnog mesta	36
Pojačane bračne rasprave	36
Davanje pod hipoteku ili veći zajam	31
Poništavanje hipoteke ili zajma	30
Nasilje	30
Dugotrajna bolest člana porodice	30
Zavisnost od droge ili SIDA u porodici	30
Dete napušta dom	29
Problemi sa rođacima	29
Natprosečan lični doživljaj	28
Početak ili prekid posla bračnog druga	26
Početak ili završetak školovanja	26
Promene u životnim uslovima	25
Promena ličnih navika	24
Problemi sa pretpostavljenim	23
Promena u radnim satima/uslovima za rad	20
Promena mesta življenja	20
Promena škole	20
Promena crkvenih aktivnosti	19
Promena rekreativnih aktivnosti	19
Promena socijalnih aktivnosti (druženje)	18
Manji dug	17
Promena u navikama spavanja	16
Promena u porodičnim susretima	15
Promena u navikama za jelo	15
Odlazak na odmor	13
Novogodišnji (Božićni) praznici	12
Manji zakonski prestup	11
Drugi (nepomenuti) životni događaji	??
Ukupno

Bodovanje:

• 0 – 149   Niska predispozicija za razvoj poremećaja (bolesti) povezanih sa stresom.
• 150 – 299   Srednja predispozicija za razvoj poremećaja (bolesti) povezanih sa stresom. Preporučuje se preventivna upotreba stres-menadžment programa.
• 300 i više   Visoka predispozicija za razvoj poremećaja (bolesti) povezanih sa stresom. Preporučuje se redovna upotreba stres-menadžment programa i  profesionalno savetovanje.

 

Kontakt ukoliko želite da pomognete sebi-

www.um.org.rs