Sačuvajte svoje zdravlje pravilnim radom za računarom

 

Sačuvajte svoje zdravlje pravilnim radom za računarom

Sve je više poslova danas koji podrazumevaju dugo sedenje u kancelariji za računarom. Iako deluje kao fizički lak posao, upravo ovakva svakodnevica može biti uzrok mnogih bolesti i narušiti vaše zdravstveno stanje.

Postoje sitnice koje na ovakvim poslovima mogu vremenom da postanu zaista veliki problemi. Jedino rešenje za to je da naučite kako da pravilno radite za računarom:

Pravilno sedenje

Ključni faktor za održanje dobrog zdravstvenog stanja, ukoliko sate i sate provodite za računarom svakog dana jeste pravilno sedenje. Ovo podrazumeva da ispravite leđa, da donji deo kičme bude poduprt donjim delom naslona stolice, da su vam ramena blago nagnuta u nazad (a ne spuštena ili podignuta – što dovodi do nagomilavanja napetosti u leđima i vratu). Važno je i da noge držite spuštene na pod, podupirući na ovaj način pravilan stav celog tela dok sedite. Stopala bi trebalo da vam budu ravno na podu ili na nekom drugom podupiraču (ukoliko vam je stolica viša zbog stola ili slično), a potkolenicom bi trebalo da pravite ugao od 90 stepeni u odnosu na pod.

Držanje ruku

S obzirom na to da su vam ruke konstantno zauzete i na stolu – trebalo bi i na njih da obratite pažnju. Položaj ruku treba da bude takav da ne opterećujete celokupno držanje tela. Skupite ruke uz telo, lakat naslonite na sto, a šake u visini laktova koji bi trebalo da su savijeni pod uglom od 90 stepeni. Na ovaj način smanjićete napor potreban za savijanje prstiju dok kucate na tastaturi i izbeći upalu tetiva ruku. Tastatura bi trebalo da stoji na stolu tačno ispred vas, a miš sa strane, što bliže tastaturi.

Položaj glave i vrata

Kako biste osigurali da vam vrat i glava budu u pravilnom položaju dok radite za računarom, prvo bi trebalo da podesite visinu monitora koji bi trebao da bude tačno ispred vas i u liniji vašeg pogleda (ni ispod ni iznad). Takođe, udaljenost monitora je veoma važna – idealna razdaljina između vas i monitora meri se dužinom vaše ruke – monitor ne bi trebalo da stoji bliže od vrhova vaših prstiju kada ispružite ruke ispred sebe. Tokom rada za računarom trebalo bi da vam je vrat fiksiran, a da pomeranje svedete na minimum, kako ne bi došlo do hronične ukočenosti ili bola, koji je zaista čest kod ljudi sa ovakvim poslom.

Čuvajte svoj vid

Pored bola u kičmi i vratu, jedan od najčešćih zdravstvenih problema kod ljudi koji svakog dana provode sate i sate za računarom je problem sa vidom, odnosno nastajanje tzv. sindroma kompjuterskog vida. Ovo podrazumeva zamor očiju, suve oči ili preterano suzenje očiju, kao i crvenilo, osećaj peckanja u očima i osetljivost na jače osvetljenje, mutan vid na blizu i daleko, usporeno fokusiranje, glavobolje, pa čak i poremećaje u percepciji boja. Zato je važno da za početak koristite kvalitetniji monitor koji će smanjiti potrebu da se naprežete dok gledate u njega. Osim toga – obratite pažnju i na treptanje koje se tokom rada za računarom znatno smanjuje, a oku je potrebna ta zaštita koju mu pruža prirodna struktura očnih kapaka. Sledeće je – pauza! Napravite pauzu od svega nekoliko sekundi na svakih 15-tak minuta. Skrenite pogled sa ekrana – pogledajte kroz prozor ili u zid, nije važno – samo da bude nešto što ne sija kako bi se oči odmorile bar na kratko.

Pauze od posla

Ako zaista želite da budete produktivni, a da pritom i sačuvate svoje zdravlje, morate se pomiriti sa činjenicom da su pauze dobre za vas. Iako često tokom radnog vremena pravimo jednu, ali malo veću pauzu – to nije najefektivnije. Najbolje bi bilo da povremeno, na svakih sat vremena ili manje napravite pauzu od svega nekoliko minuta. Ne morate ni napuštati kancelariju – dovoljno je da se malo odvojite od monitora, ustanete i prošetate, protegnete mišiće, udahnete nekoliko puta duboko i sigurno ćete se osećati svežije i lakše, a samim tim i spremnije da nastavite sa radom.

Još sličnih tekstova sa našeg sajta pronađite OVDE