Martovska Akcija 2020
Naslovna » Trudnoća » Zdravlje u trudnoći » Jutarnja mučnina u trudnoći

Jutarnja mučnina u trudnoći

jutarnja-mucnina

Ukoliko lakše podnosite tečnu nego čvrstu hranu kada vam je muka, koristite tečnosti kako biste zadovoljili
potrebu za hranljivim sastojcima. To mogu biti mlečni proizvodi, sokovi od voća i povrća, goveđa supa i čorbe.

Ukoliko ste osetljivi na tečnu hranu i izaziva vam mučninu, jedite čvrstu hranu koja sadrži dosta tečnosti,
kao što je sveže voće i povrće – posebno salata, dinja i južno voće.

Neke žene smatraju da ispijanje tečnosti za vreme obroka izaziva previše problema u digestivnom traktu; ukoliko je ovo slučaj i kod vas, pokušajte sa unošenjem tečnosti između obroka.

Da biste nadoknadili hranljive sastojke koje možda niste uneli u organizam, koristite vitaminske dodatke. Ali
važno je da ih koristite u periodu dana kada ne postoji šansa da povratite – možda u vreme užine pred spavanje.
Doktor će vam možda preporučiti unošenje vitamina B6 koji nekim ženama pomaže u zaustavljanju mučnine.

Nemojte koristiti nikakve lekove (ni biljne) za jutarnju mučninu, ukoliko vam ih lekar nije prepisao. Iako postoje lekovi koji mogu da pomognu, taj recept se obično prepisuje kada je jutarnja mučnina ozbiljnija.

Izbegavajte hranu čiji izgled, miris i ukus izazivaju u vama mučninu.
Izbegavajte jake začine i mirise koji vam smetaju, jer poznato je da trudnice jače osećaju miris zahvaljujući izoštrenom čulu mirisa.
Nemojte se mučiti i pripremati suprugu kobasice i jaja čiji će vas miris naterati da trčeći idete u kupatilo.
Ukoliko iz susednog stana dolazi jak miris hrane, stavite peškire ispod vrata kako biste sprečili njegovo širenje u vaš stan.
I nemojte terati sebe da jedete hranu koja vam ne prija i koja vas tera na povraćanje.

Neka vaše oči, nos i ukus budu vodič u planiranju menija.
 Birajte samo slatku hranu ukoliko samo nju stomak može da toleriše (vitamin A i proteine bolje uzimajte iz breskve i sira za večeru, umesto brokolija i piletine). Ili jedite samo pikantnu hranu ukoliko vam ona ne uznemirava stomak (jedite sendvič od topljenog sira i paradajza za doručak umesto cerealija i soka od pomorandže).

Izbegavajte duvanski dim koji pojačava jutarnju mučninu.

Jedite često – pre nego što osetite glad.
Kada je vaš stomak prazan, njegove kiseline nemaju šta da vare osim
sopstvenih sokova. To može da izazove mučninu. Isti slučaj je i kod niskog nivoa šećera u krvi koji nastaje kada su veliki razmaci između obroka.
Šest malih obroka je bolje nego tri velika. Nosite sa sobom užinu od suvog voća i integralnog keksa.

Jedite u krevetu – iz istog razloga iz kog jedete često:
da biste izbegli prazan stomak i da biste držali konstantan nivo šećera u krvi. Pre nego što odete u krevet uveče, uzmite užinu koja ima visok sadržaj proteina i kompleksa ugljenih hidrata: čaša mleka i pecivo od mekinja, na primer.

Dvadeset minuta pre nego što planirate da ustanete ujutru iz kreveta, uzmite užinu bogatu ugljenim hidratima: nekoliko integralnih pšeničnih krekera ili kolač od pirinča, suve cerealije i šaku suvog grožđa.

Užinu držite pored stola da ne biste morali da ustajete u toku noći, kada vas probudi glad. Ukoliko primetite da užina bogata ugljenim hidratima (krekeri, na primer) ima veze sa jutarnjom mučninom, zamenite je nečim drugim.

Dovoljno spavajte i odmarajte se.
I emotivan i fizički napor mogu da pojačaju jutarnju mučninu.

Uživajte u jutru. Nemojte naglo ustajati iz kreveta i žuriti – žurba pogoršava mučninu. Umesto toga, ostanite u
krevetu, grickajući vašu užinu dvadesetak minuta, a zatim polako ustanite na lagani doručak.

Ovo može izgledati nemoguće ako imate još dece, pa pokušajte da se probudite pre njih, da biste to na miru mogli da obavite, ili prepustite suprugu da se brine o jutarnjim potrebama dece.

Perite zube pastom koja ne izaziva mučninu ili ispirajte usta tečnošću posle svakog povraćanja, kao i posle svakog
jela. Ne samo da će ovo pomoći kod mučnine i održavati svežinu usta, već će smanjiti i pojavu karijesa i oštećenja
desni.

Izbegavajte stresne situacije. Jutarnja mučnina je češća kod žena koje žive u stresu, na poslu, kao i kod kuće.

Možete pokušati i nekim metodama kao što su akupunktura, akupresura, biofidbek koji često mogu pomoći kod jutarnje mučnine. Nekim ženama pomaže i meditacija.

U proseku kod 7 od 2000 trudnoća, muka i povraćanje postaju ozbiljni do te mere da je neophodan medicinski tretman.

Hvala sajtu bebinizbor.com

script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">

Nema komentara.

Scroll To Top